Dag 6
A1. (Weighted) Pullups @ 20X1; 6 reps; 6 set.
A2. (Weighted) Sidoplankan; 30 sekunder / sida; 6 set.
+
3 varv av:
5 minuter & 30 sekunder AMRAP:
100m löpning
2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel, dra en släde bara med armarna typ 10-20 meter, eller kasta en boll med en kompis 5-10 ggr vardera!
Vila ca 1 minut mellan varje AMRAP.
Om det blir för mycket folk så att övningarna inte räcker till eller om det blir dåligt väder så kan man byta ut de lyften mot KB-swingar, man makers eller liknande. Löpningen kan man byta ut mot ett aerobt arbete och helst cykliskt typ airdyne, rodd, växlande 1h kb-swingar, hyfsat långsamma burpee’s eller annat.
Senaste kommentarer