Testdag 3
Maxtid sidoplankan:
A1 Höger sida ner
A2 Vänster sida ner
B. Maxtid plankan
+
”Uppsala Chefen”
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
3 ”Lagomhöga” KB-Swingar
6 Pushups
9 Squats
Vila 1 minut mellan varven (dvs efter varje 3 minuter AMRAP)
Resultat är 2 delar; Totalt antal reps och vikten på KB’n.
Vila minst 1 min mellan sidoplankor / plankor. Denna del kan ta 10 min för de som är riktigt duktiga, sätt igång folk att värma upp ordentligt inför Uppsala Chefen och så får de som blir klara först med plankorna göra Chefen först.
”Uppsala Chefen” är ett test inför kommande träningsperiod och är CrossFit Uppsalas variant av ”The Chief”.
OBS! Tänk på att den här delen tar 20 minuter!
A1. höger sida ned 2 min
A2. vänster sidan ned 2 min
B. 2 min (gav upp helt enkelt)
Uppsala Chefen. Kettlebell 20 kg
Varv 1. 4 varv
Varv 2. 3 varv + 9 rep
Varv 3. 3 varv
Varv 4. 3 varv + 3 rep
Varv 5. 3 varv
Armhävningar på knä gick så uselt. Är sämst på armhävningar.
Annars självfallet ett härligt, svettigt pass.
Jo jag vill bara säga att när jag var på min allra första hälsoutvärdering hos Martin kunde jag knappt stå 30 sek i sidoplanka. Har för mig ena sidan var ändå sämre =)
Det är en sån grym utveckling!
Ja Josefine, det är så lätt att stirra sig blind på det som man gör just nu. Men blickar man tillbaka så måste man ju vara nöjd =)
Så, kom ihåg det nu framöver 😉
Lovar Martin… Jag lovar att försöka i alla fall 😉
A1 2.10 höger
A2 2.30 vänster
B 4.00
Att gå ner på jämna tider känns ju inte som max men är grymt nöjd. Här behövs det bra pepp från alla till alla 😉
6 varv+4reps
6+4
6+4
6+8
6+8
568 reps + 20kg=588
A1. höger: 1 min 52 s
A2. vänster 1 min 45 s
B. plankan 1 min 54 s (PB)
Uppsala-chefen @20 kg
1: 5 varv+3 = 93
2: 5 varv = 90
3: 4 varv+3+6+3 = 84
4: 4 varv+3+4 = 79
5: 4 varv+3+4 = 79
93+90+84+79+79 = 425 (PB)
Armhävningar på knä!
Du var grym!!! Blev lite orolig på slutet, trodde du skulle svimma där du låg på golvet.
A1 höger 2.00 min
A2 vänster 1.46 min
B planka 2.00 min
Uppsala chefen @28kb
Totalt 424.
Armhävningarns var jobbigast☺
A1: 1:10 PB (1:05)
A2: 1:10 PB (1:09) B-)
B: 1:30 hade ingen tidigare notering…så PB.
Chefen: 4+10,4,3+3,3+3,3+4 = 326
Körde strikta armhävningar och tog slut på sista varven så det tog en hel del tid.
Trött och sliten och ALLT var sjukt jobbigt. Var helt färdig redan på uppvärmningen.
Just det, Chefen @ 32kg.
A1. höger: 2 min 40 s (PB)
A2. vänster 2 min 40 s (PB)
B. plankan 3 min (PB)
Uppsala-chefen @12 kg
1: 5 varv+3 = 93
2: 5 varv+3 = 93
3: 5 varv+4 = 94
4: 5 varv+7 = 97
5: 5 varv+8 = 98
(körde armhävningar på knä)
Totalt 475 (PB)
A1: 1:35 PB (1:20)
A2: 1:54 PB (1:33)
B: 2:12 (ingen tidigare notering)
Chefen @12 kg KB
1: 3 varv+3+6= 63
2: 3 varv+3+5= 62
3: 3 varv+3+5= 62
4:3 varv+3+1= 58
5: 3 varv+3+6+5 =68
Totalt: 313 PB (243)
Alla armhävningar excentriska på knä.
A1: 2:30
A2: 2:30
B: 2:30
(vet inte vad mitt PB är)
Chefen (första gången för mig), 24 kg:
1: 5 varv
2: 5 varv
3: 5 varv minus en squat
4: 5 varv
5: 5 varv och en sving
De två första varven var med strikta armhävningar, de tre andra med armhävningar på knä.
A1: 1:36
A2: 2:04
B: 1:36
Chefen: 16 kg, 1 armhävning på tå per set, resterande 5 på knä
1 4 varv +3+6+1
2 4 varv +3+6+4
3 5 varv
4 5 varv +3
5 5 varv +3+6
Totalt = 449
A1 vänster sida 3min
A2 höger sida 4min pb
B planka 3 min
Uppsala chefen pb
Varv1: 7varv
Varv2: 7 varv 3 reps
Varv3: 7varv
Varv4: 7varv 3 reps
Varv5: 7varv 9reps
Tot 645
24kg kettle bell
A1: 1:30
A2: 1:30
B1: 2:00
Hade svårt att motivera mig på planka idag.
Chefen: 16 , alla armhävningar på knä. Orkade knapp på knä.
1 5 varv
2 5 varv
3 4 varv +3+6
4 4 varv +3
5 4 varv +3+6
Totalt = 417