Dag 3
12 minuter AMRAP:
4-6 reps KB/DB row (per arm) mot bänk eller dyl.
7-8 reps push-press med dubbla KB/DB
8 Inchworm
Vila 3 minuter
12 minuter AMRAP:
4-6 reps KB/DB 1h press (per arm)
5 reps ring-row
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
4 Burpee’s
4 KB-Swingar
4 Tuck-ups
På första delen är det jättebra om ni tar och använder er av en bänk eller ett fönsterbräde att vila er mot när ni gör roddarna. Se till att stå tillräckligt brett mellan benen så att ni kan tilta höften frammåt. Tänk på att dra ihop framsidan lite på push-pressarna då det annars lätt händer att man lutar sig för långt tillbaka när man rackar 2 st kb’s!
På den sista AMRAP’en så är måste ni tänka på att det är 8 minuter man ska köra – så försök hitta ett tempo som du kan hålla hela tiden ut!
Senaste kommentarer