Dag 6
A. Single arm dumbbell bench press @ 30X2; 3-5 reps / arm. 4 tunga set. Vila ca 1 minut mellan varje arm.
B1. Front Plate Raise @ 3030; 10-12 reps; 3 set;
B2. 1 minut Plankan
+
16 minuter AMRAP:
30 sekunder L-support på 2x KB’s
12+12 Bottoms-up KB-pressar (först vänster sen höger)
12 Tuck-ups (se film)
4 Inchworm
Ganska gott om tid på del 1 trots att det är A+B, men bara för det så gå inte omkring och släpa fötterna utan försök jobba hålla vilorna till de skrivna och inte mer. Se till att inte luta er tillbaka med överkroppen på front plate raise utan se till att hålla magen spänd och korta ner avståndet mellan bröstkorg och höft.
På del två så kan man köra L-support på hantlar om man vill men då kommer man att hamna närmare golvet. Det är helt ok att ha fötterna i golvet på L-supporten, men det finns andra alternativ man kan göra för att göra övningen lättare eller svårare. Prova att ha bara ett ben i L-support eller att ha benen ganska böjda men lyfta från backen så blir det fort mycket jobbigare!
Senaste kommentarer