Söndag 2014-11-23

Dag 3

10 minuter AMRAP:
8 Renegade Rows
8 Push-pressar
FLR 30 sekunder

Vila 3 minuter

12 minuter EMOM:
Jämn minut: 4-8 KB/DB Snatch
Ojämn minut: 6-10 KB/DB Strikta 1h Pressar

Vila 3 minuter

10 minuter EMOM i par:
P1 gör 6-10 Burpee’s
P2 gör 8-12 KB Swingar

Växla övning varje minut.

Metcon dagen fortsätter även i nya cykeln. Här har vi renegade rows som man då gör från front leaning rest position mot hantlar. Repsen är alternerande, så kör höger/vänster/höger/vänster osv. Varje rep är ett rep så totalt blir det 4 reps / arm varje varv.

Del två så är det bra om man börjar med de strikta pressarna med sin svagare arm så att man gör några rep och inte gör fler med sin starkare arm.

Slutligen är det en mysig emom där man växelvis kör burpee’s och swingar. Glöm inte att highfiva din kompis varje gång ni byter av!