Testvecka
A. Sorensen test
B. Deadlift 1 RM
+
”Inger”
3 varv av:
25 KB ”Lagom” Swingar
25 Burpee’s
Timecap: 15 minuter.
OBS!! Tänk på ländryggen. Har du inte varit med under hela cykeln så ska detta definitivt vara långt under max. Klarar du inte av Sorenson så ska du inte heller belasta dig max här. Målet för Sorensen-test är 2 minuter. Film för utförande: http://www.youtube.com/watch?v=qjbxlwtOFN8.
Spendera ca 20 minuter på detta innan ni går på del 2.
Se till att välja en vikt på swingarna som inte blir allt för tungt eller tufft. Försök att skala ungefär efter måltiden vilket är strax under 15 minuter. Samma sak gäller burpee’sarna – kör dem utan armhävning och/eller utan hopp så går det lättare. Med lagom-swingar menas att man swingar ovanför ögonhöjd men man behöver inte swinga upp rakt över huvudet!
Sorensen: 2 min
Deadlift 1 RM: 170 kg (PB)
Inger: 9:20
A. Sorensen test: 2min
B. Deadlift 1 RM: 175kg(PB)
Inger: 9:08 (24kg KB)
Sorenesen:check på 2 min
1RM mark:120 (ej PB)
Inger: 6:37 @20 kg
A) 2.00 min
B) 121 kg (PB)
Inger: 8.00 min
Sorensen var galet mkt jobbigare än jag minns det. Det var på håret att jag inte klarade det. Under marklyften fick jag massa pepp av Erica och lyckades med ett oväntat pb (+1 kg). Lite ostkrok, men det kändes bra.
Inger @12 kg
Sorensen: 2 min
Deadlift 1RM: 150 kg
Inger: 7:14 @ 24 kg
Sorensen: 1:55
Deadlift 1RM: 135 (PB 150)
Inger: 8:32 @24kg
A) Sorensen: 3min
B) Deadlift: 165kg (PB)
C) Inger: 7:10 @20kg
Sorensen: 2 min.
Marklyft: maxade förra veckan 100 kg. Övade på att få bra teknik på 90kg idag.
Inger: 16kg. 6:16
Vad är standardvikten på kb i Inger?
Sorensen: 2 min (PB)
Marklyft: 100 kg (fult lyft och 8 kg från mitt pb)
Sorensen: 2:22
Marklyft: 100 kg – PB med 5 kilo
Inger: 8:04 @ 16 kg
Sorensen: Check
Marklyft: 120 kg PB med 5 kg.
Inger: 8.25 @ 16 kg.
sorensen: 1:40 PB (1:34)
Marklyft: 85kg PB (75kg)
Inger: 11:30 @12kg
Marklyft: 110kg PB (107kg)
Körde själv så det blev inget Sorensen test, men har klarat det alla gånger tidigare.
Inger: 6.54 @20kg
Marklyft 100 kg PB!
Inger: Glömde tyvärr bort tiden
Marklyft 130kg, tangerat PB.
Sorenson 2min men tappade höjd sista 15sekunderna. Jag är svag här.
Inger, runt 9min 30sek. Minns inte exakt. Körde med lila KB, 20kg?
Sorensen: 2 min
Deadlift: 140 kg
Inger: 8 min (kb 24 kg).
Sorensen: 2 min
Marklyft: 80 kg
Inger: 9:30 @12kg
från veckan innan:
Marklyft 140kg pb, gjorde inte sörensen.
Inger: 7:44
A. Sorensen: 2 min
B. Marklyft: 85 kg
Inger: 12:20 @8kg kb
A: 2min
B: 150 kg
Inger: 8:00 min (20kg KB)
A: 2 min
B: 120kg PB
Inger: 7:51 @20kg
A:2min
B:222,5kg PB (220kg tidigare)
Inger: 6,21 @24kg
Deadlift 1RM: 130kg (PB)
Inger, 24 kg KB, 7.05