Testvecka

A. Sorensen test
B. Deadlift 1 RM
+

“Inger”

3 varv av:
25 KB “Lagom” Swingar
25 Burpee’s

Timecap: 15 minuter.

 

OBS!! Tänk på ländryggen. Har du inte varit med under hela cykeln så ska detta definitivt vara långt under max. Klarar du inte av Sorenson så ska du inte heller belasta dig max här. Målet för Sorensen-test är 2 minuter. Film för utförande: http://www.youtube.com/watch?v=qjbxlwtOFN8.

Spendera ca 20 minuter på detta innan ni går på del 2.

Se till att välja en vikt på swingarna som inte blir allt för tungt eller tufft. Försök att skala ungefär efter måltiden vilket är strax under 15 minuter. Samma sak gäller burpee’sarna – kör dem utan armhävning och/eller utan hopp så går det lättare. Med lagom-swingar menas att man swingar ovanför ögonhöjd men man behöver inte swinga upp rakt över huvudet!