Söndag 2014-10-26

Dag 6

A1. Bänkpress @ 30X3; 7-9 reps; 5 set
A2. ”Superplankan” – 20 sekunder – hög belastning! 5 set;

+

10-15 minuter AMRAP i par:
P1: 6+6 1h KB/DB Push-press (tunga vikter)
P2: Armhävningsplankan, gärna i ringar om det går.
(Växla så att bägge kör övningarna var sin gång)
P1: 6+6 1h KB/DB 1h Front Rack Squat
P2: Hänger statiskt i pullup-stången
(Växla så att bägge kör övningarna var sin gång)

Del 1 kommer nog ta en del tid; men ta hjälp av en kompis att köra superplankan så att de kan pressa ned din höft mot backen! Tiden är kort för plankan, vilket innebär att ni får trycka desto hårdare! Se dock till att kommunicera med personen som gör plankan så att ni inte trycker för hårt.

Hänga i stången kan såklart bli väldigt jobbigt för vissa, skala isånafall så att ni hänger ungefär 10 sekunder, vilar 5 osv.