Dag 1

A. Squat @ 30X1; 3-4 reps; 5 set;
+

Sätt en rullande klocka och starta ett varv var femte minut:
4 set av:
10 Riktigt tunga KB swingar
10 hoppande lunges
10 Burpee’s

På del ett så se till att vila ordentligt mellan setten. Se till att alla fem setten är tunga.

På swingarna så se till att ni kan hålla ryggen korrekt, men ta gärna en riktigt tung KB. Ryska swingar funkar toppen i den här.

Om man är intresserad så går det bra att gå “all-out” på de här setten, men då kommer man att akumulera en hel del mjölksyra. Det är därför det är så pass lång “vilotid” mellan setten. Om man istället jobbar mer aerobt, vilket också går bra, så kan man om man vill börja så fort man känner sig utvilad, men får då räkna med att bli klar mycket tidigare än de andra som behöver den långa vilan.