Dag 2
A. 3x Clean + 1x Jerk; 4 set; Vila 1-2 minuter.
B. Clean Pull x 2 x 4 set; Vila 1-2 minuter
+
12-15 minuter av:
12 alternerande draken
3+3 Windmill
18 Knee-to-elbow i armhävningsplankan
6 KB/DB Push Jerk med 4 sekunder i toppen
6+6 Single leg höftlyft @ 3030
På A så kör på ungefär 60% av erat clean n jerk max. Har man inga värden på det så får man se till att ta någonting som är ganska halvlätt. Tiden här kan lätt dra iväg så se till att A tar max 10 minuter och likadant på B. Ni borde vara klara med hela del 1 inom en halvtimme, inklusive uppvärmning.
Senaste kommentarer