Dag 3

Power snatch / Squat Snatch: 3/2/1/3/2/1

+

15-20 minuter AMRAP:
6 thoracic bridges
16 Draken (alternerande)
6 KB Windmill
16 leg-raises från plankan (alternerande)


Se till att spendera ungefär 15-20 minuter med att göra ryck(snatch). Om ni vill göra sittryck(squat snatch) så får ni väldigt gärna öva på det, om ni hellre gör kraftryck (power snatch) så går det såklart jättebra det också! Om man är lite ovan med rörelserna så är det nog jättebra att spendera den här tiden med att bara öva de olika momenten och träna på teknik med inga eller lätta vikter! Detta är inte “bygg till ett max” utan snarare bara bygg till en tung! Om det är ett PR så är det iofs inget fel med det.

På leg raises kör ni antingen från plankan eller armhävningsplankan. Se till att aktivera baksidan ordentligt!