Dag 6

A1. Barbell Press @ 20X1; 7-9 reps; 5 set
A2. Sidoplankan med vikt, 30 sekunder / sida. 5 set.

+

Vi fortsätter med hopp och lek utomhus!

Bär något tungt, lyft något otympligt, klättra i rep, slå med en slägga och ha roligt.

För er som kan göra minst 5 strikta pullups är det här ett utmärkt tillfälle att öva kippande pullups utomhus. Om det mot all förmodan är dåligt väder, dvs orkanvindar, så gör följande:

KB-swing breathing ladder:
1->15->1

Många reps och set på del 1 idag! Se till att spänna rumpa och mage ordentligt när ni gör skivstångspressarna. Vissa har en tendens till att kontrahera ländryggen så mycket att den flexas för mycket så försök att undvika det!

På del 2 så innebär breathing-ladder att man ska göra 1 swing, ställ ner ner kettlebellen och ta ett djupt andetag (man får andas medans man swingar också), gör 2 swingar, ställ ner kettlebellen och ta 2 djupa andetag, 3 swingar/andetag, osv hela vägen upp till 15 och ner igen. Välj en ganska lätt kettlebell, det blir 120 swingar.