Dag 1

A1. SLRDL(enbensmarklyft) @ 30X1; 5-7 reps per ben; 5 set
A2. Glute marches med ingen vikt @ 2222; 7-9 reps per ben; 5 set

+

4 varv av:
4 minuter @ 80%
100m löpning
1-5 pullups
Vila 1 minut

Med SLRDL menas alltså single-leg romanian deadlift, eller enbensmarklyft. Se till att lyfta fram bröstkorgen under lyften och att inte tappa hållningen i ländryggen.

1-5 pullups är den generella rekommendationen för de som kan göra minst 1 pullup alla varv. Om man kan göra fler pullups än så så går det bra att öka på volymen. Detta är ett bra tillfälle att träna på kippande pullups om man kan göra minst 5 strikta. För er som inte kan göra pullups går det jättebra att göra KB-Swingar, ta en vikt som gör att det blir ganska jobbigt och kör ca 10 reps / varv.