Dag 2
12 minuter TUNGT:
Stående 1h KB rodd, 10-12 reps / arm.
5 burpee’s
10 hoppande utfall
+
12 minuter
8+8 Split Squats @ 3131
8-10 Seesaw-rodd med KB/DB
8-12 Knee-to-elbow i armhävningsposition.
+
8 minuter i par:
Varannan slamball-burpee! Dvs en person gör en slamball sen en burpee, och vilar medans den andra personen gör exakt samma sak.
På del 1 är det KB-rodden som är fokus, så se till att ta riktigt tunga och utmanande vikter där!
På del 2 är det mer split squats som gäller, så belasta gärna dem hårdare och ta lite lättare på seesaw-rodden. För att öka vikten på split squats kan man antingen ha en kb/db i goblet-hold, två st frontrackade eller bara hålla dem i händerna och passa på att belasta greppet samtidigt.
12 minuter TUNGT:
Stående 1h KB rodd, 10 reps / arm.12kg
5 burpee’s
10 hoppande utfall, gick bra trots baksidalår 😀
+
12 minuter 7,2varv
8+8 Split Squats @ 3131 (Gjorde ett varv med utfall, körde 10-16 vanliga o viktade squats sen. För att minska ansträngning i baksida.
8-10 Seesaw-rodd med KB/DB 7-9kg
8-12 Knee-to-elbow i armhävningsposition.
+
8 minuter i par:
Varannan slamball-burpee! Gick bra, kul att kasta saker i golvet:p