Dag 4
Squat @ 30X2; 10-12 reps; 4 set; Vila ca 2 minuter.
+
3 varv av:
10 tunga KB-swingar
200m sprint
Vila 3 minuter
2-3 varv av:
10 tunga goblet squats
200m sprint
Vila 3 minuter
Inga frågetecken på del 1. Knäböj punkt. Väldigt många set/reps, så se till att håll varje repetition snygg trots att det blir så många reps.
På löpningen så ska man alltså sprinta så snabbt så att man tvingas vila 3 minuter. Om du känner dig redo att köra igen efter bara 1-2 minuter så får du springa fortare på nästa varv!
Squat @ 30X2; 10-12 reps; 4 set; Vila ca 2 minuter. 40-50-50-50kg PB!!:D Har bara gjort ca 3-5 repx3 på den vikten för ca 2 år sedan. Så jag är väldigt nöjd idag:D
+
3 varv av:
10 tunga KB-swingar 16kg baksidan kändes helt okej:)
200m sprint jag körde AD 30sek
Vila 3 minuter
2-3 varv av:
10 tunga goblet squats 16kg
200m sprint AD 30 sek
Vila 3 minuter
OJ! Från 2-3 reps på 50 kg och nu gjorde du 10-12 reps tre gånger?! Grymt!