Uppsamlingsdag / deload.

Gör något av testerna du missat under föregående vecka eller gör följande:
A1. Glute marches, 8 / ben @ 2222-tempo. 4 set.
A2. KB Swing, 8-12 reps; 4 set
A3. Jumping Lunges, 20 reps; 4 set.

Inga vilor.

+

”Nicole” 20 minuter AMRAP:
400m löpning
AMRAP Pullups (Byt ut mot KB-swingar om du inte kan göra pullups).

Om du redan gjort Nicole (igår/förrgår), gör något annat aerobt test du missat eller 2k rodd.

Om det är så att du under all förmodan har gjort alla aeroba tester och även Nicole så är det nog bäst att du bara sätter dig och spinner på en airdyne i Z1-tempo för resten av passet.