Dag 2
12 minuter TUNGT:
5-8 Standing DB/KB Row per arm. (först vä sen hö)
5-8 Side-lunges per ben (med vikt) (först vä sen hö)
20-40m bear crawl
Vila 4 minuter.
6 minuter:
8-12 Lunges bakåt per ben (med vikt)
4-8 burpee’s utan armhävning i botten
10 kosacker med 1 sekund i botten (med vikt)
6 minuter:
6-8 ring row / pullups supinerat grepp (tunga)
1-5 pushups med 4 sekunder nedåt (på tå!)
10 burpee’s utan hopp med 1 sekund paus i botten
Vila 4 minuter.
12 minuter i par::
10 1h KB-swingar per arm (först vä sen hö)
Den andra personen gör plankan medans den väntar.
På första tolv minuterna så se gärna till att ta så pass tunga vikter att ni potentiellt sett måste stanna av och pausa. Pausandet ska helst komma på grund av att vikterna är för tunga – inte för att det blir för flåsigt.
På del två så är inte lika stort fokus på att ha tunga vikter på allt utan man kan ha tunga vikter på ett par saker som man vill fokusera på och göra allt i ganska lågt och skönt tempo.
Del tre får gärna bli flåsig.
Senaste kommentarer