Dag 3
8-12 set av:
2 powersnatch+OHS
Kort vila
+
15-20 minuter AMRAP @ Z1:
3+3 TGU’s – en arm i taget.
8 st ”masken”-armhävningar – gå så djupt ni kan mot marken.
8 st cook-squats
8 st ”superman” – håll 3 sekunder i toppen.
8 st lunges med lätt vikt över huvudet (4 / ben, varannan)
Teknikövning idag så se till att ta väldigt lätta vikter. Fokusera på att få in rörelsemönstrerna för powersnatch/ohs och lägg eventuellt till snatch balance om du börjar känna dig våghalsig och vill utöka komplexiteten i rörelser.
Bara för att det är ett z1-pass så ska ni inte maska och slappa! Hitta ett skönt jämnt tempo och mys er igenom passet men försök att jobba mer eller mindre nonstop.
Senaste kommentarer