Deload
A1. Öva hantelryck / KB ryck. 3-5 reps; 4 set. Ej till failure.
A2. Teknikträning på kippade pullups eller handstående. 2-3 minuter. 4 set.
+
Death by burpee’s
1 burpee på minut 1
2 burpee’s på minut 2
3 burpee’s på minut 3
osv.
När man ger upp så får man vila i plankan tills alla är klara!
Ta gott om tid på er att öva på hantelryck / KB ryck. Se till att börja med en lätt vikt och jobba er uppåt. Akumulera ca 4 set med någorlunda utmanande vikter men se till att inte gå till failure. Det samma gäller såklart kippande pullups/handstående. Har man inte 5 strikta pullups så får man satsa på att jobba på handstående istället.
Del två är short men sweet, brukar vara över på ca 15 minuter. Plankvilan kanske blir lite väl lång så då kan man vila i sidoplankan. Se bara till att vila lika länge på andra sidan.
A1: KB ryck upp till 24kg utan fail.
A2: Tränade både kipp teknik samt handstående.
Death by burpees: påbörjade minut 16 och hann med 11 burpees.
Skönt teknikpass med en grisig avslutning. Kändes bra upp till minut 12 sen var det bara kriga på och träna pannbenet. Tyckte jag hade kraft i kroppen men flåset satte stopp för att hålla tempot.
A1: övade teknik upp till 16kg à 5reps utan fall.
A2: övade teknik.
La mig efter 13varv. Märks och känns att jag vart borta från kontinuitet i träning i 3 månader. Svag och ingen kondis alls. Avslutade med 5000m rodd på 21:57min. Skam den som ger sig!