Dag 6

A. 3 RM Bänkpress
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP – ca 15 min
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP – OBS: gör på snedbänk 45°

+

Tabata rodd

1 RM CGBP i förhållande till 3 RM varierar väldigt mycket beroende på individen. Om du är osäker på vad ditt 1 RM är eller om du kanske nu har ett 3 RM som är lika högt eller högre än ditt tidigare 1 RM så lägg på 7.5% på ditt 3 RM och använd det som bas för external rotation / powell raises.

Rodden tar inte jättelång tid att sätta upp så man kan absolut dela upp gruppen i två och köra hälften först!