Dag 1

A. Marklyft @ 20X0; 4-6 reps; 3 set
B. Rumänska enbensmarklyft @ 20X0; 3-4 reps per ben; 3 set

+

Med rullande klocka, 4-5 varv av:
30 sekunder utfallsgång med lätt vikt över huvudet
30 sekunder broadjumps
30 sekunder bearcrawl
30 sekunder burpee’s
1 minut vila

Var väldigt noggrann med att hålla tekniken på marklyft, även nu när rep-mängden går ner och vikten går upp.

Logistiken på del två kan bli lite knepigt om det är mycket folk på passet. I värsta fall kan man göra utfallsstegen på stället istället för att gå omkring, men man borde kunna förbereda utrymme ganska väl eftersom att bearcrawlen ändå kommer sen. Se till att folk inte ställer sin kettlebell mitt på golvet så ska det vara lugnt!