Dag 1
A. Marklyft @ 20X0; 4-6 reps; 3 set
B. Rumänska enbensmarklyft @ 20X0; 3-4 reps per ben; 3 set
+
Med rullande klocka, 4-5 varv av:
30 sekunder utfallsgång med lätt vikt över huvudet
30 sekunder broadjumps
30 sekunder bearcrawl
30 sekunder burpee’s
1 minut vila
Var väldigt noggrann med att hålla tekniken på marklyft, även nu när rep-mängden går ner och vikten går upp.
Logistiken på del två kan bli lite knepigt om det är mycket folk på passet. I värsta fall kan man göra utfallsstegen på stället istället för att gå omkring, men man borde kunna förbereda utrymme ganska väl eftersom att bearcrawlen ändå kommer sen. Se till att folk inte ställer sin kettlebell mitt på golvet så ska det vara lugnt!
Vad är det för pass på måndag 24/2?
På öppet gym kl 13 (ist för hockeyfinal :-))
A 50 kg 4 reps 3 set @20×0 (kände mig lite skör i ryggslutet så vågade inte lägga på mer)
B 35 kg 4 reps/ben 3 set @20×0 (kände mig starkare här än i A-övningen)
Körde ett 2 timmar tungt cykelpass med CK Uni igår så jag skippade dagens metcon. Körde istället lite plankor, armhävningar och extra rörlighet.