Dag 3

A1. Pullups @ 20X0; 7-9 reps; 4 set
A2. Dips @ 20X0; 7-9 reps; 4 set

För er som kört 2 eller mer styrkedagar i rad (eller bara känner er väldigt trötta av gårdagens Cindy):
Huvudstående / handstående progression
Växlat med
Scapular wall slides (se film)

+

15-20 minuter @ Z1
10 lätta TGU (alternerande)
5 st L-sits set
3+3 thoracic bridges
10 Cook-squats
5 inchworm

Där 1 L-sits set är (från sittande på marken):
5 sekunder lyft fötterna så högt du kan med raka ben
5 sekunder lyft rumpan så högt du kan med raka ben
Använd händerna hur du vill för att göra detta.

För er som gör scapular wall slides: Se till att armbågar, fingertoppar, rumpan, skuldror och ländryggen är mot väggen! Det här är en svår position att hålla – flytta ut fötterna mer från väggen (börja med hälen ca 5 cm ut) om du har svårt att få till själva startpositionen. Dra in hakan och dra INTE upp axlarna under rörelsen – det är skuldrorna som ska jobba.

Det kan vara väldigt bra att försöka sig på några L-sits set innan man sätter igång. Om man har svårt att lyckas så kan man ta hjälp av ett par viktplattor för att höjja händerna från backen. Helst så sätter man händerna vid knäna när man ska lyfta fötterna, och händerna precis vid rumpan när man ska lyfta på den.