Dag 4
A1. Framböj @ 31X0; 4-6 reps; 4 set
A2. Bakböj @ 31X0; 4-6 reps; 4 set
OM man har missat drag från dag 3 gör man
A3. Pullups @ 30X1; 7-9 reps; 4 set
ANNARS:
A3. Kosacker 7-9 reps. Stanna 2 sekunder i botten. 4 set
+
3 rundor av:
6 ballslams
AMRAP Burpee’s
1 minut / varv, vila 2 minuter.
3 rundor av
10 Goblet Squats
AMRAP Burpee’s
1 minut / varv, vila 2 minuter.
Ingen vila mellan A1 och A2. Skaka ur benen lite ni som ska köra kosackerna. Se till att vila lite från A3 innan ni går på nästa set.
Om man får problem med att armarna blir trötta av alla burpee’s så kan man göra dem utan armhävningar. Har man problem med knän/anklar kan man lätt göra dem utan hopp!
A1: 70-75-70-70
A2: 80-85(fail)-80-80
A3: kosacker
Jag fick kriga ordentligt idag, jobbigt jobbigt.
Metcon: 15 Burpees/varv
4 set av:
A1. Framböj @ 31X0; 6x50kg
A2. Bakböj @ 31X0; 6x50kg
A3. Kosacker tanna 2 sekunder i botten 7st/ben
Metcon:
13, 12, 11, 12, 13, 14
A1+A2: 40-50-46-46
A3 (pullups): 6+1A, 3+5A, 3+5A, 1+6A
Metcon: 13,14,14, 10,11,13
Jobbigt pass…
A1: 35kg
A2: 35kg
A3: pullups med upphopp
Metcon: 11,12,12,12,12,13