Dag 6

A. CGBP Bygg till tung 5a
B1. CGBP @ 31X1; 7-9 reps; 2 set
B2. Viktad sidoplankan, 30 sekunder på vardera sida. 2 set. C. “Superplankan” i par; 2 set.

+

15-20 minuters ARMAP @ 80%:
5+5 half tgu’s (upp till armstöd).
10 leg up ball rotations.
20 windmills upp till upprät (varannan fot/arm)
10 ball situps.
10 burpees.

Söndagsbänkning! Förbered gärna passet genom att lassa upp bänkarna från källaren. Dött stopp i botten på bänkpressen gör att det blir lite jobbigare att få upp vikterna, så kämpa på! Superplankan innebär att man har en kompis som ger extra belastning på ländryggen när man gör plankan. Vill man ha det extra jobbigt så kan man dessutom sätta upp fötterna på en pall eller motsvarande.

Windmills eller väderkvarnar görs utan någon vikt. Från stående, ställ dig med armarna rakt ut och toucha motstående sidas fot med en hand. Med upp till upprät så menas alltså att man går upp till att man står helt rakt upp med armarna utåt mellan varje gång man touchar en fot. Man gör övningen mot varannan fot. Ball situps får man göra med hjälp av att ta en slam-ball eller en medicinboll. Bollen ska toucha golvet ovanför huvudet och mellan fötterna.