Dag 6

A1. CGBP, bygg till dagens tyngsta 3 RM
A2. Pronerad pull-up, bygg till dagens tyngsta eller dagens tyngsta excentriska rep @ 30A0 i ringar.

+

The Chief
3 minuter AMRAP:
3 Kraftfrivändningar 60/40 kg.
6 armhävningar
9 knäböj utan vikt

Vila 1 minuter
5 set.

Förbered genom att plocka fram bänkarna och se till att värma skuldror samt axlar. Sen är det bara bänk-away. När det gäller 3RM så försök att få in rörelserna ganska kontinuerligt utan att vänta så länge mellan repsen.

The Chief i sin ursprungliga form. 60 kg respektive 40 kg är de så kallade RX’d vikterna men oftast är det bättre att sänka dem till den nivån som man klarar av att köra på. Känner man sig osäker på frivändningar och inte tror att man kommer att kunna få någon belastning alls så går det bra att köra med tunga KB-swingar istället. Snacka med tränaren på passet för att komma fram till vad som passar just dig. Det är inte coolt att köra för tungt!


2008 var inte igår.