Dag 6
A1. CGBP, bygg till dagens tyngsta 3 RM
A2. Pronerad pull-up, bygg till dagens tyngsta eller dagens tyngsta excentriska rep @ 30A0 i ringar.
+
The Chief
3 minuter AMRAP:
3 Kraftfrivändningar 60/40 kg.
6 armhävningar
9 knäböj utan vikt
Vila 1 minuter
5 set.
Förbered genom att plocka fram bänkarna och se till att värma skuldror samt axlar. Sen är det bara bänk-away. När det gäller 3RM så försök att få in rörelserna ganska kontinuerligt utan att vänta så länge mellan repsen.
The Chief i sin ursprungliga form. 60 kg respektive 40 kg är de så kallade RX’d vikterna men oftast är det bättre att sänka dem till den nivån som man klarar av att köra på. Känner man sig osäker på frivändningar och inte tror att man kommer att kunna få någon belastning alls så går det bra att köra med tunga KB-swingar istället. Snacka med tränaren på passet för att komma fram till vad som passar just dig. Det är inte coolt att köra för tungt!
2008 var inte igår.
Men shortsen var lika glansiga då som nu 🙂
En riktigt bra vinkel på glansshortsen minsann!
Första gruppträningen på ca 8 månader, kul med lite tester, har sett ut att vara roligt när alla kört The Chief-progressioner så jag ville prova själv.
A1: 110
A2: 48
Chief: 25v
A1 över förväntan, A2 lite under. Chief gick jag ut för hårt på(6+varv de första 2 seten)
Tack alla inblandade, bra kört!
Grym bra CGBP! Såg tufft ut på slutet av Chiefen, men du tuggade på!!
A1 77,5
A2 36 kg
”The Chief ”
18 varv (4+3-4-4-3-3+9)
Jättekul att vara tillbaka och köra med alla på gruppträningen.
Som vanligt bra pepp och grymma prestationer.
GOD JUL !!!
Jättekul att ha dig med på gruppass! God jul Peter!
A: 107kg i smith, fail på 3:an med 110kg
B: 25kg
Variant av The Chief, svårt att vända upp stången i en smithmaskin så
jag nöjde mig med att slita upp den så högt jag kunde.
21 varv (5-4-4-4-4)
Man tager vad man haver 🙂 Roligt att din tjej var med idag, hon var riktigt bra (tror nästan att hon överraskade sig själv!) Säg till henne att posta här 🙂 hoppas du får en trevlig jul till sjöss!
Länge sen jag bidrog med ett inlägg men så här i juletid får det bli ett bidrag 🙂
A1: 45 kg
A2: 7 kg
The chief höll jag ett tempo som resulterade i 4 varv + 3 frivändningar på samtliga 5 varv…på sista varvet hann jag dock även klämma in armhävningarna.
Körde frivändningarna med skivstång, 40 kg, armhävningarna fick bli på knäna för att inte tappa tempo samt för att skorna mina armbågar som spökar.
Mycket roligt pass! God jul!
Heja heja! Nästa gång tar du 47,5 på A1, lätt! God jul!
A1 95 kg (Pb) A2: 40 (pb +4kg)
Chief 20 st på 60 kg = nöjd
Snyggt jobbat! Nu kan du ta jul med gott samvete!
A1: 47.5 kg PB
A2: BW, svårt med sista cm med extravikt. Går med lite för lång haka 😉
Sidoplankor Hö 3.17, Vä 3.32 (Tidigare PB 3 min/sida
Gjorde testerna på egen hand, men det blev inget flåsigt test idag.
Nu har jag kört The Chief också med 35 kg. Hann drygt 20 varv- nästan 5 varv på första och sen 4+3 på resten. Stor skillnad på armhävningarna jämfört med i början av progressionen. Nu i princip alla på tå.