Dag 2
A. Gå igenom rörelser för stång-komplexet. Fokusera denna gång på att våga dyka under stången och bygga upp självförtroendet på den rörelsen.
B. 5-8 varv av:
3 Powersnatch
3 Hang Squat Snatch
3 Snatch Balance
Vila ca 30 sekunder
+
3-5 varv, 4-6 reps av samtliga:
Stående rodd
KB Swing
Kraftfrivändning + Press
Framböj
EN av kb bakom nacken: good morning
Vila 2 minuter
Färre reps än förra veckan. Försök vara mer aggresiv i rörelserna nu än tidigare. Om du har möjlighet och börjar lita på rörelserna så kan du lägga på lite lite mer vikt. Om rörelserna är för knepiga så var inte rädd för att byta ut dem mot powersnatch + OHS. Det är fortfarande ett fokus för att lära sig teknikerna och bli rörligare!
Volymen börjar gå ner nu, försök öka på vikterna. Det är fortfarande extremt viktigt att varje varv måste vara OBRUTET! Om du inte kan göra det obrutet så ska du gå ner i vikt oavsett vad.
B: 20kg. Filmade mig själv och konstaterar att det känns bättre än det ser ut 🙂
Jag bromsar tidigare än jag trodde. Med det sagt är jag nöjd med djupet och kontrollen i botten.
Metcon: 5 varv och 6 reps alla övningar @2*12kg obrutet och bra tempo idag. Revansch jämfört med förra veckan. Kanske kunde klarat 4 reps@16kg men ville prestera bättre än förra gången.
Njuter av nästa pass och en kopp kaffe!