A. Supinerade pullups @ 32X2 ELLER 32A2, 5-6 reps; 4 set – ca 15-20 min

+

“Intervall Helen”

 3 set av

6-12 pull ups

21 svingar, höga och obrutna – halvtung vikt ej över 24 kg

400 m löpning @ 90% aerobt

vila 3-5 min 

[Alternativa rörelser: ringrodd i halvtung vinkel om man ej klarar pull ups, låga svingar om man ej behärskar att göra uoo till 24 kg över huvudet]

Pull up-tempot är MYCKET utmanande, vi rekommenderar de flesta att göra assisterat upp. Bättre att kunna göra denna med lite extra vikt och assisterat upp, än att dra sig upp och ner utan extra vikt om man nu klarar det.

Kapa reps på pull ups om man vill göra några men kroknar tidigt. Tänkt på att 12 reps ska vara relativt LÄTT och obrutet, max 2 set, för att man ska köra 12 reps. Ni har redan fått volym från A-delen! Kom ihåg att peta bort grus från skorna och torka av dem lite innan ni stolpar in efter första setet, ni vill inte behöva stanna upp för att ta på er skorna efter 21 svingar, det blir på tok för rörigt! Sånt här kommer bli mycket enklare när vi fixar pullup-räcket utomhus, stay tuned! 🙂