A Jerk balance – övning 10 min
B High hang power clean & jerk 2 reps x 10 – på minuten
C Good mornings med skivstång 3 x 10 reps
+
3 varv av:
5 burpees
Kettlebellsvingar, 10 reps
Sled drag 25 m
Gåvila 4 min
High hang innebär nästan uppe i höften, dvs gå inte ner till knäna. Ok att starta lägre om det påverkar vikten för mycket, men tanken är distinkt teknik och explosivt. Vi använder de svarta kettle bellsen från källaren, gör med 2×20 el tyngre om 10 med tyngsta (40 kg) är för lätt. Släden ska vara tung men obruten fot över fot, dvs ryck och dra inte i den. Värm upp med respektive övning, sikta sedan på 3 riktigt utmanande set.
A Jerk balance – övning 10 min
B High hang power clean & jerk 2 reps x 10 – på minuten @ 30kg x 7, 32,5kg x 3 (tekniken sitter inte – har inte gjort splitjerks tidigare – endast provat med dåligt resultat)
C Good mornings med skivstång 3 x 10 reps
+
3 varv av:
5 burpees
Kettlebellsvingar, 10 reps @ 20,24,32 kg
Sled drag 25 m@ släde+45kg
Gåvila 4 min
Skönt att vara igång igen!
Försökte ta det lite lugnt pga trasig hand och ben.
30- 35- 37,5kg- 5x 40kg- 2x 42,5kg
När de andra körde metcon ute i regnet fortsatte ja öva lite high hang pc & split jerk 2reps EMOM @40kg.
Höga pc går bra! Men måste jobba lite på att va snabbare m armbågarna. Martin sa att ja e slö och slarvar och jag kan inte annat än att hålla med honom.
Allt annat var ju så fint, så det verkar onödigt att lämna armbågarna efter? 😉
Håller med! Svårt att vänja mig sv med nu bara…
B: High hang power clean and jerk 2 reps x10: 2@40, 3@50, 5@55
metcon 40kg kb, tror 65 kg på släden. Kändes bra!