A Frontböj 3 reps + Bakböj 3 reps x 6 set – tempo 20×1
Team 600 FI
[600 cals på airdyne på tid – minst 4 i laget. Stopptid 30 min]
Till att börja med härliga benböj, anpassa vikten efter dagsformen och INGA missade reps. Sedan så firar vi 600 likes på vår fb-sida! Antalet i laget noteras, man sprider ut sig jämnt på de 4 airdynes vi har MEN minst lag om 4 personer! Varva in ny person var 30e sekund, ta det lugnt vid byten så att ni inte har sönder våra precious! Sedan noterar man hur lång tid det tar alternativt hur många cals man hann på 30 min. Vårt pass för att fira 😉
Kommande vecka 39 och 40:
v39
Måndag – Benböj + intervall, medel
Tisdag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning över huvudet
Onsdag – Press/drag + intervall, medel
Torsdag – Teknikdag + intervall
Fredag – Marklyft + intervall, medel
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v 40
v40
Måndag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning, komplex m böj
Tisdag – Pull ups + metcon, medel
Onsdag – Metcon lång och lugn + intervaller, korta m lång vila
Torsdag – Press + metcon, medel
Fredag – Tyngdlyftning, lätt teknik + metcon lång och lugn
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v41
300 FY är så många cals som möjligt på 10 min. 600 FI är totalt 600 cals, kör hårt! 🙂
Kom ihåg att open gym finns från kl 10.
Haha, good (bad) times!
Ledig tid imorgon kl 19. Stannar kvar i Gävle med barnen imorgon.
Nu kan jag äntligen förmå mig att skriva någonting. Vilket ”vidrigt” slut på helgen! Tror att min fru var den som la in like nummer 600, och då tänkte jag att det skulle vara kul att köra detta pass redan idag istället för imorgon då jag vanligtvis tränar. Benböjen gick bra, enligt plan iallafall att hålla 70kg rakt igenom, hann dock bara med 4 set. Sedan ner i källaren då, lyckligt ovetandes…
Efteråt kände jag mig salongsberusad (dock med en negativ nyans) och bestämde mig för att vänta ett tag med att sätta mig bakom ratten. Tog nog en timme innan det började kännas normalt igen. Vill nu, med bättre känsla i kroppen, naturligtvis tacka för att ni bjuder på, för mig iallafall, nya kroppstillstånd.
Första crossfittränignen på en vecka, har varit riktigt mycket tjänsteresor som förstört träningsplaneringen …
3 x framböj + 3 x bakböj @ 50 kg x 6 set var precis rätt vikt – fick verkligen ta i i varje set. Bra med Ylva som peppar!
Och den där airdynen, lyckades undvika att krascha de första seten men dog verkligen i de sista. Tog ett tag att hämta sig och ta sig upp + ner för trappan …Lär få träningsvärk.
det var första gången som jag provade den där ”monster ” airdyne , gud va jobbigt, med jag lever..
Julen kom tidigt i år! Efter att ha mått sådär lite extra illa för första gången någonsin i träningssammanhang så fanns det inte mycket att välja på, jag skulle ha glögg när jag kom hem! Sådärja, där plingar micron med tredje muggen samtidigt som jag börjar känna mig som människa igen. Tack för ett intressant pass!
Så glögg är lösningen?
Skall komma ihåg det!
Det verkar så!
Värsta passet hittills. Kan som vanligt inte planera tempot utan dunkade på för 1023W första rundan, sedan illamående i ett par timmar. Tack o bock.
AIRDYNE!!!!!!!!!!!