A Frontböj 3 reps + Bakböj 3 reps x 6 set – tempo 20×1

Team 600 FI
[600 cals på airdyne på tid – minst 4 i laget. Stopptid 30 min]

Till att börja med härliga benböj, anpassa vikten efter dagsformen och INGA missade reps. Sedan så firar vi 600 likes på vår fb-sida! Antalet i laget noteras, man sprider ut sig jämnt på de 4 airdynes vi har MEN minst lag om 4 personer! Varva in ny person var 30e sekund, ta det lugnt vid byten så att ni inte har sönder våra precious! Sedan noterar man hur lång tid det tar alternativt hur många cals man hann på 30 min. Vårt pass för att fira 😉

Kommande vecka 39 och 40:

v39

Måndag – Benböj + intervall, medel
Tisdag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning över huvudet
Onsdag – Press/drag + intervall, medel
Torsdag – Teknikdag + intervall
Fredag – Marklyft + intervall, medel
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v 40

v40

Måndag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning, komplex m böj
Tisdag – Pull ups + metcon, medel
Onsdag – Metcon lång och lugn + intervaller, korta m lång vila
Torsdag – Press + metcon, medel
Fredag – Tyngdlyftning, lätt teknik + metcon lång och lugn
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v41

300 FY är så många cals som möjligt på 10 min. 600 FI är totalt 600 cals, kör hårt! 🙂