A1 Marklyft 6-8 reps x 4 set
A2 Svingar 15-25 reps x 4 set
5 min @ 90%
20 jumping jacks
10 viktade sit ups
10 goblet squat
Vila 5 min
5 min @ 90% aer:
20 svingar alternerande hand (lätta)
10 tuck jumps
10 utfallsteg
Även om man är duktig på mark så kan man behöva köra rumänska marklyft, dvs ställ inte ner vikten mellan reps och se till att bara jobba med baksidan. INGEN vila mellan a1 och 2, så omgående till svingar som får vara ganska tunga. Se till att vila minst 3 min innan nästa set bara, det är jobbigt!. Strunta helt sonika i tuck jumps om man har problem med knäna på avslutningen och finns det plats så kan jumping jacks bytas till double unders. Veckan både slutar och börjar bra! 🙂
Plats på måndagens 18-pass. Inser att kroppen skall få vila imorgon.
plats ledig på baspasset,…. jag är förkyld. 🙁
Samma här
A1. Rumänska, 80kg, 8,8,8,6
A2. 32kg, 20,20,20, 10+10
Räknade inte varv på avslutningen, men bra genomkörare.
Tillägg: plankor
A: rumänska @ 110kg + svingar @ 36kg
Metcon: 5+22 @ 12kg/24kg och 4+2 @ 24kg
Bra pump i underarmarna genom hela passet.
Vann med ngra reps över Jon F på sista, måste varit för att jag tog av mig tröjan!
Sven: Tusan att jag missade det!
Ja, mina framtassar ville inte alls vara med där på slutet. Nästa pass blir det tröjan av och full gas!
Mycket bra och stabilt instruerat av Jonathan, det var kul att bli tränad av dig!
Thanks a ton Jon! You guys rock – obviously we all rock harder without shirts 🙂 I wonder if coaching improves without a shirt…