A Pushpress, stanna 2 sek i toppen av varje rep, 5 x 4-6 reps
B Bakböj 4 x 6-8 reps ELLER bygg upp till split squat 8RM
3 set av
1 min amcap på airdyne eller rodd @ 95%
Var sjätte-sjunde minut
Tillägg: Sidebends med kettlebell 3 x 15 reps per sida
Som vanligt på PP men med den stora skillnaden att man stannar i toppen 2 sek. Använda GÄRNA kettlebells när ni gör detta, kom ihåg ”klonk i toppen”! På tillägget så var noga med att man inte gör jättetungt. I toppen ska man inte behöva luta sig extra åt sidan utan kunna hålla emot med bålen vertikalt. Kör hårt på rodden, testa en lite lugnare minut först om ni är osäkra på hur det känns, speciellt på airdynen. Kom ihåg att tanken är att ni ska kunna upprepa resultatet flera gånger!
Kommande vecka 33:
Måndag – Press + böj/utfall + intervall
Tisdag – Mecon, medel i omgångar
Onsdag – Drag + böj/utfall + intervall
Torsdag – Tyngdlyftning + metcon
Fredag – Rugbyträning, vanliga pass inställda
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg
Det börjar dra ihop sig! 2012-09-08 startar RFCCF (CFSM) och pågår hela den helgen, hoppas många av er är med och hejjar på!
Mmm skönt med pass dagen efter en svensexa 😉
A vet jag inte var jag fick tanken ifrån men jag trodde det var 3 set så jag tog ordentlig vila mellan till 3:e setet sen blev det brådis. 6*20kg, 6*24kg, 4*28kg, 3*28kg , 5*24kg.
B: ostadig idag 12kg i varje hand, 3 set @2*8kg
Trodde inte jag skulle palla avslutningen. AD: 30cal, 28cal, 26cal sen var det nära…
Tack för idag 🙂
Det var jobbigt redan under uppvärmningen idag.
Pressarna gick ganska bra tycker jag men jag blev lite yr på andra försöket på 2*28kg .
Splitsquats gick inte alls bra idag. Mina knän for omkring som besatta. Bytte till rosa kb och fortsätter öva.
Air dyne är min vän eller hur var det nu… Jag tyckte inte att det rasade så mycket till tredje setet och även om jag var helt slut efter tror jag att insatsen var ganska lagom och inte som det brukar bli för mig att jag bränner allt krut på första varvet 🙂
Jobbig dag idag !
Så kul med alla tillbaka!
A: PP 6×40, 4x(6×45), 2s i toppen kändes stabilt
B: BS 8×50, 8×70, 8×75, 8×80 (undrar vad max är nuförtiden, måste ta reda på det snart tror jag)
AD: 37, 36, 37 cal och 6 min vila mellan set, slet hårt för att hålla sista set också.
A. 40,50,60×3
B. 40,60,70×2
Rodd: 36,32,32 (cal)
A: 6 reps @ 2×20, 2×24, 2×24, 2×24 kg
B: Step ups m sandsäck
Intervaller: 34 cal, 312m (rodd), 32 cal
Håller med Kattis,kul med en så glad tränare också.
Tack för peppning Frida.
A 30-35-40-45×6 50×4
B 60-70-75-80×8
AD:har faktist inte tagit chansen att använda ”monstren” särskilt ofta,
Ska bli ändring på det 😀
Det känns att träningen varit lite ”soft” i sommar,ska bli skönt att komma tillbaka
och flytta,lyfta och dra lite tyngre vikter igen.
AD 34-34-28