A Split squats @ 3010, 3 x 6-8 reps
B1 2KB-press 3 x 6-8 reps
B2 Ringrodd, explosiva, 3 x 8-12 reps

4-6 set av
40 m prowler push
Vila 4-6 min

Tillägg: Valfri magövning 30 reps (tex knees to elbows/toes to bar, gh-sit ups, hollow rocks mm)

Upphöjd fot på A1, behöver inte vara på en bänk. Målet är att man ska upp till strax under knähöjd, men lika bra att man börjar lägre och vänjer sig vid vikt. Ut och putta prowlers på avslutningen, tjohej!

Kommande vecka 28:

Måndag – Utfall, press + intervall
Tisdag – Tyngdlyftning + metcon
Onsdag – Metcon, lång
Torsdag – Utfall, pull ups + intervall
Fredag – Metcon, lång
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg