A 1 Power clean 3 Push Press x 5 set
5 set av
5 min amrap
4 armhävningar
6 utfallsteg / ben
9 sit ups
12 svingar, alternerande hand
Vila 2 min
Då tar vi och kickar igång en ny vecka och fortsätter tyngdlyftningståget! De vikter ni snyggt kan vända upp styr i första hand vilka vikter ni sedan pressar över huvudet, men när ni har blivit bättre på frivändningar så blir det en ordentlig utmaning att kunna få upp skivstången på raka armar. På avslutningen maler ni på under 5 härliga 5-minutare! 🙂
Kommande vecka 21:
Måndag – Tyngdlyftning + intervall, medel
Tisdag – Marklyft + intervall, explosiv
Onsdag – Metcon, medel
Torsdag – Böj + intervall, kort
Fredag – Metcon, lång
Lördag – Pull ups + intervall, explosiv
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg
Det blir lite bättre… À: 45,50,55,60, f66, 60.
Rolig metcon.fokuserar på knän i utfallsstegen. Höll ett jämnt och bra tempo på 4 varv + 4-7 reps.
Bra med rörelseutvärderingar så man ser vad man borde fokusera på, och i vilken ordning! Dessutom sen härligt att höra att du är så klok att du dessutom jobbar på det omgående. Gillar!
Riktigt skönt pass idag. A:40,50,60,70,70 / Metcon: 4 varv med oklart resultat, sista omgången 5 varv + 4 armhäv + 3 utfallssteg
A: 50,60,60,60,50
(gjorde en så ful clean på set 4 att jag gick ned till 50 på sista setet och då gick det bättre. Så ful att det blev en dirty?)
MC: 4 set om 3 varv + lite, 1 set om 4 varv + lite
Lär få lite småont i revva efter alla utfallssteg men det kan det ju vara värt.
Kommer aldrig ihåg hur många set jag hinner med 🙂 Bara mal på 🙂
Jaaaa, det gick ju bra! Min vänstra arm funkar igen. Skulle göra eget rehab pass i källaren, men det kändes så bra att jag var med på baspasset. Hann dock med 1-bens marklyft 5+5x(40,50,55,60). Igår började jag testa med lugna axelpressar, ringrodd och gummiband mm. Armhävningar gav lite känningar då, men idag var jag med på hela bas-passet med fullt ös på metcon, inga känningar någonstans! Frivände lättvikt (40kg), sedan 4+8,4+12,4+16,4+18 @16kg. Men en bit kvar till tungt och explosivt.