A Stretch för rackposittion och / eller OH-position
B Öva power clean eller power clean & jerk, lätta reps, max 3 reps åt gången, ca 20 min

2 reps på minuten i 10-15 min, med perfekt teknik och som mest 80% av max, av
Tunga svingar
eller
Power clean
eller
Power clean & Jerk / Split jerk / Push press

De som är ovana vid tyngdlyftningen håller sig till PC och kanske först börjar med att nöta lite tyngre svingar och höga hopp / power jumps, 3 reps åt gången, för att lära sig att öppna höften explosivt. Jerk endast för de som behärskar PC, men även här kan det vara bra för de som inte kan låsa ut och / eller dyka in under att instället köra pushpressar. Teknik och utförande styr vikt och hur många vändor ni gör, rådfråga dagens tränare. Dela in er så att ni delar stång eller kettlebells med den som är jämnstark. Ingen panik om ni inte lyckas hålla OTM (on the minute) på sekunden, poängen är korta vilor, med ganska låg vikt (80% av max är för den som inte hittat sitt “sanna” max) och bra teknik.

Furious Pete är mest känd för sina knäppa matutmaningar, men här har han en hel del vettigt att säga om kost!