A Stretch för rackposittion och / eller OH-position
B Öva power clean eller power clean & jerk, lätta reps, max 3 reps åt gången, ca 20 min
2 reps på minuten i 10-15 min, med perfekt teknik och som mest 80% av max, av
Tunga svingar
eller
Power clean
eller
Power clean & Jerk / Split jerk / Push press
De som är ovana vid tyngdlyftningen håller sig till PC och kanske först börjar med att nöta lite tyngre svingar och höga hopp / power jumps, 3 reps åt gången, för att lära sig att öppna höften explosivt. Jerk endast för de som behärskar PC, men även här kan det vara bra för de som inte kan låsa ut och / eller dyka in under att instället köra pushpressar. Teknik och utförande styr vikt och hur många vändor ni gör, rådfråga dagens tränare. Dela in er så att ni delar stång eller kettlebells med den som är jämnstark. Ingen panik om ni inte lyckas hålla OTM (on the minute) på sekunden, poängen är korta vilor, med ganska låg vikt (80% av max är för den som inte hittat sitt ”sanna” max) och bra teknik.
Furious Pete är mest känd för sina knäppa matutmaningar, men här har han en hel del vettigt att säga om kost!
B. Upp till 65kg, kändes varken bra eller dåligt idag.
C. Körde Clean&Jerk, två varv med 50kg, resten med 60kg. Rätt jobbigt men ändå skönt moment att tugga sig igenom.
Skönt pass!
B nötade pc&j teknik 10 min på 30kg, 10min på 32,5kg
Metcon: körde pc&j (vart dock lite blandning av Jerk och press emellanåt..)
@ 37,5kg första två minutrarna endast pc, kändes för lätt och sen när Scooter kom på var det bara att KÖTTA på med jerkar också. Så jävla nöjd att jag körde 13 st pc&jerk då mitt en rep max på Jerk är 40kg! 37,5kg kändes riktigt bra (måste bara jobba lite mer på panget upp) så maxrepet kan nog ökas!
Kul att nöta teknik!
Nyttigt med teknik, men jag ska nog sluta vara så skraj för cleans, det kändes stabilt.
B, teknik på 35kg
Metcon, c&j på 37, 5kg. Inte heller jag har gjort över 40kg förrut.