A1. 5×3 vertikala upphopp
A2. 5×3 Handstående mot vägg eller kompis (eller fristående!)
+
AMRAP 5 minuter av 5 pullups, 10 pushups, 15 squats
+
100 burpees på tid!
[Stopptid: 10 min]
Vi lämnar inte det gymnastiska spåret och under A-delen finns möjlighet att återigen träna på handstående mot en vägg eller kompis. Stå efter känsla och kontroll!
Som mittendel så kör vi 5 minuter av ”Cindy”.
Till sist, efter ordentlig vila, blir det väldigt många reps av en och samma övning, klassiskern 100 burpees på tid! Vi drar en gräns vid 10 min och då får man se det som 10 min amrap av burpees och noterar det antal man nådde. Kör hårt, men värm upp axlarna ordentligt idag och håll dem varma under passet! 🙂
[showtime]
Så jäkla grym jobbat i fredags, vi kör vidare på nästa ställe, onwards and upwards! 🙂
Hahaha, sjukt roligt när jag ”råkar” smiska David på rumpan 36sek in i videon :-). Sorry David jag kunde inte låta bli!
Lugnt, stygging! 😉 Lite underhållning måste man ju bjuda på ibland!
Det är kärlek!
Då skall man sammanfatta det här på något bra sätt.
Handstående tycker jag gick rätt ok men det är svårt att hitta balansen. Cindy kördes helt oskalat och blev 4 varv + lite till.
Sista delen blev inte bra idag… New York Brownie v.s. Jonatan = 1-0… Jag gjorde nog 100 st burpees men fick hålla på efter att tiden gått ut. Mår fortfarande inte ok 😉
Bra jobb Jonty!
Det var härligt att se er kämpa och grymt jobbat på sista passet på Säbygatan 5 och vilken kamp mellan Sanja och Linda på slutet! 🙂
På måndag 21/3 kl 12-13 är det premiärpass i vår fina nya lokal på Bergsbrunnagatan 9: https://www.crossfituppsala.se/2011/03/20/mandag-2011-03-21/
ÄNTLIGEN! 🙂