A1. 5×3 vertikala upphopp
A2.
5×3 Handstående mot vägg eller kompis (eller fristående!)
+
AMRAP 5 minuter av 5 pullups, 10 pushups, 15 squats
+
100 burpees på tid!
[Stopptid: 10 min]

Vi lämnar inte det gymnastiska spåret och under A-delen finns möjlighet att återigen träna på handstående mot en vägg eller kompis. Stå efter känsla och kontroll!

Som mittendel så kör vi 5 minuter av “Cindy”.

Till sist, efter ordentlig vila, blir det väldigt många reps av en och samma övning, klassiskern 100 burpees på tid! Vi drar en gräns vid 10 min och då får man se det som 10 min amrap av burpees och noterar det antal man nådde. Kör hårt, men värm upp axlarna ordentligt idag och håll dem varma under passet! 🙂

[showtime]

Så jäkla grym jobbat i fredags, vi kör vidare på nästa ställe, onwards and upwards! 🙂