A Get up – 1RM, låt den svagare sidan styra
B1 Repklättring – övning
B2 Negativa pull-ups, 3-4 sek, 3 x 4-6 reps
+
15 min amrap
10 Get up-sit up, vä-arm
10 KB-squats
10 Get up-sit up, hö arm
10 armhävningar
Dagens pass börjar med att hitta sitt max i övningen Get up el Turkish get up som den också kallas. Låt den svagare sidan styra vilken vikt du försöker dig på och det är helt ok att ägna dagens get ups till udda föremål och inte bara en kettle bell. Därefter kör vi repklättringsövning, testa olika varianter, och varva med negativa pull ups. Är du riktigt effektiv så klättrar du upp med en så lätt variant som möjligt för att sedan hålla emot negativt på vägen ned, 2 flugor i en smäll! Innan timmen är slut på söndagens pass så ska vi hinna med en 15 minuters amrap. Get up-sit up, är alltså halva get up övningen där man sätter sig upp med vikt, först med ena handen för att sedan göra benböj med en kettle bell, och sedan get up-sit up med andra handen till armhävningar. Get up-sit up, kan man även göra med gummiband och den övningen ser ni nedan. Ni kommer bli trötta, jag lovar! 🙂
Turkish getup!
Grymt kul att köra lite Turkish getup,länge sen för mej i alla fall.
A 28 kg (Känner mej mer stabil på V-sida fast jag är H-hänt,skumt)
B1 Körde 2 längder utan hjälp av benen,inga problem med en lätt kropp =) 3×6 Negativa pull ups.Metcon överaskande tungt,sa till Andreas att vi kanske skull hinna 12 varv.Jag fixade 6 med 20 kb KB,tungt och överaskande jobbigt för hela kroppen.
Grym TGU Peter! Som vanligt så underlättar om man räknar ihop antal totalreps om man vill gissa vad man kanske når. 60 repsx2 med 20 kg på en GU-SU är inte att leka med!
Grymt jobbat och fina get ups med pers av flera deltagare! Repklättringen klarades av galant både av tjejer och killar, det gäller att använda hela kroppen om man vill kunna klättra ett längre rep eller många vändor. Härligt att se och i framtiden kommer vi ha flera kettle bells i alla storlekar även om jag tyckte det var roligt med gummiband! 🙂
Ja jag trodde också att man skulle hinna med fler varv, men det blev 5 + 10 get up-sit up. Gjorde klart det 6e varvet efter att tiden var slut.
I första delen lyckades jag köra både höger och vänster med 32kg men i metcon’en använde jag bara en 20kilos, det var tungt nog ändå.
Armhävningarna delade jag upp på 5+5 i slutet.
Inte så flåsigt men jäklar va mör i kroppen jag blev efteråt.
Som sa jag sa till Peter, it ads up! 🙂 Kan vara bra att ta en lugn promenad eller liknande idag om man riskerar sitta still på jobbet hela dagen!
Jag hann med 3 varv och tyckte att det var vansinnigt tungt! Körde iofs på 16kg, vilket också var vad jag klarade av i första delen…Provade på 20kg också, men missade på väg ner med högern och redan på väg upp (?) med vänstern.
Och med försöker jag säga att jag är väldigt imponerad av 5 och 6 varv!!! Bra jobbat!
Så du tog ditt 1RM och körde en metcon med det sedan? Låter festligt 😉
Det var andra passet för dagen för Linda, hade redan flåsat tillräckligt så tokigt nog var det helt rätt gjort! 🙂