A1 Press 5 x 3-5 reps
A2 Levers (från back till front) + Viktade plankor, 5 x 30 sek
+
3 varv
10 armhävningar med klapp
10 Kettle bell-ryck/arm

Tillägg: Repklättring, öva teknik

Press utan att använda benen inom intervallet 3-5 reps. Försök komma ihåg vad ni gjort tidigare och gör utmanande och jämna set, dvs inte att det första är jättelätt och det sista omöjligt. På levers snackar vi givetvis “tucked-varianter”, dvs då man drar in knäna mot magen för att göra hävstången kortare, det är inte många som kan klara den med benen rakt utsträckta! Armhävningar med klapp kan också göras väldigt svåra. En klapp brukar dock räcka för den dödlige 😉