Wu: 500 m rodd, Burgener WU med stång, några FS 20-60 kg
+
Dagens pass:
A1. Front Squat, 3,3,3,2,2,2,1,1,1: 70 – 80 – 95 kg / 100 – 102.5 – 105 kg / 107.5 – 110, fail – 110 kg
A2. Seated Military Press, 3,3,3,2,2,2,1,1,1: 45 – 50 – 55 kg / 57.5 – 60 – 62.5 kg, fail / 60 – 62.5, fail – 62.5 kg
(78 % of Close Grip Bench Press)
B. 2 hands overhead GHD Sit Ups – amrap in 30 sec/ 35 sec rest x 8: 19-16-15-14-14-15-15-14 reps (128 reps)
Direkt till pressen efter squaten, hade inte tid annars. GHD-SU på en stor yoga-boll med fötterna inkörda i en sån där trästege. Inte bättre än på brutalbänken men smidigare eftersom jag varvade med Simon (lite längre vila). Skämmigt att göra sittande axelpress.
Haha, ja, det är lite bodybuilding över sittande axelpress : )
Haha, ja, det är lite bodybuilding över sittande axelpress : )
Bra jobbat Björn! Jag håller med:-) Sittande axelpress var ett tag sedan man gjorde! jag tyckte det var väldigt tråkigt pass också..
Bra jobbat Björn! Jag håller med:-) Sittande axelpress var ett tag sedan man gjorde! jag tyckte det var väldigt tråkigt pass också..
Jo, jag kan nog säga att jag aldrig gjort det, sen så tror jag att jag gjorde fel. Satt med ryggen fri, så jag hade ju vissa problem med att hålla balansen…
Jo, jag kan nog säga att jag aldrig gjort det, sen så tror jag att jag gjorde fel. Satt med ryggen fri, så jag hade ju vissa problem med att hålla balansen…
Du kunde gjort de sittande pressarna på yogabollen. Då hade det vart såndär häftig funktionell träning.
Du kunde gjort de sittande pressarna på yogabollen. Då hade det vart såndär häftig funktionell träning.
Jag fick faktiskt det tipset…
Jag fick faktiskt det tipset…
Press bakom nacken i Smithmaskin, med nedre vändning i höjd med bakhuvudet och såklart mycket pass är en annan fin övning som jag tycker du ska prova! Om du vill kan du supersetta med incline reverse cable flyes, som biter bra i bakre portionen av deltoideus. Linne, gymbrallor och helikopterplatta sen är du hemma.
Press bakom nacken i Smithmaskin, med nedre vändning i höjd med bakhuvudet och såklart mycket pass är en annan fin övning som jag tycker du ska prova! Om du vill kan du supersetta med incline reverse cable flyes, som biter bra i bakre portionen av deltoideus. Linne, gymbrallor och helikopterplatta sen är du hemma.
Du var ironisk nu va Fredde? 😛
Du var ironisk nu va Fredde? 😛
Lite, bara lite…
Lite, bara lite…