Lördag
Simma med fenor:
A Fristil 100 m
B Fristil med start varje 90 sek: 6 x 50 m
C Fristil, sprint, 3 x 25 m – glasögonen pajjar
Söndag
A Fristil med fenor, start varje 60 sek: 10 x 25 m – ca 17-18 armtag per sträcka
B Fristil, start varje 60 sek: 10 x 25 m – ca 23-24 armtag per sträcka
Tung i huvudet under helgens badvaktande, alldeles för varmt, förstår verkligen inte varför man ska iväg till tropiskt klimat. Det hänger i fortfarande, kanske lite förkyld, så jag tar vila idag. Pratade lite teknik med Simmar-Mattias och hans tips är att bara att nöta benspark och då och då varvat med fenor för att få lite flyt på det hela. Korta sträckor hellre än längre. 1 ggn per vecka i snitt tyckte han var på tok för lite när man kommit över nybörjartröskeln, jag håller med. Tills vidare handlar träningen handlar mest om teknik och håll i gång ett tag fram över, test nästan varje vecka.
Om du ändå är på badhuset så att köra 10x25m fritt liknande ”Söndag B” med fokus på teknik och avslappning tar ju minimalt med tid och knappt nån energi. Och lite nytta borde det göra.
Själv är jag väldigt nyfiken på vad vinterns simmande har lett till. Har inte pressat ett dugg, men ändå simmat ganska mycket (20+ ggr and counting).
Skulle kunna passa på och maxa lite på semestern om nån vecka, där jag får tillgång till en rymlig pool, men jag tror jag bara ackumulerar sträcka och maxar i sommar istället.
Ja, det var väl det jag tänkte, men främst kötta på med benspark som är den stora svagheten.
Låter som om du verkligen har lärt dig att Zen-simma där i anarki-poolen. Jag känner i princip aldrig att jag har ett avslappnat simmarpass, alldeles för mkt att tänka på, men det känns att det går framåt. Extra tydligt senast på Säffle-testerna.
Du har ju fallenhet för simning, det visade din första sväng upp till 1km bröst på 20 min genom ett kort pass/vecka. Kryddat med riktigt bra tid på sim-A (eller om det var B, eller nåt helt annat), så det ordnar sig nog snabbt.
Mitt, olikt mig, tålamod med hummergrytan kommer väl av att jag ändå måste vara där, men inte får titta på småmonstrens simskola. Så alternativen är att slå dank eller göra vad det går av passen, måndagspassen har jag två gånger i rad fått en enkelbana att dela på mitten med en tjej, fredagspassen blir vad det blir, det kan ofta bli 25m i taget med 60+s vila. Men jag börjar bygga viss navigerings- och slalomfärdighet även med crawl.
Jasså, har jag? Att jag kom upp till nästan 1 k bröstsim på 20 min (tror 38 längder blev rekordet) var nog främst pga bra kondis at the time. Osäker på var det skulle landa nu. Vore faktiskt intressant att testa när jag tänker på det.
Korta sträckor varvat med mkt vila är ju bra för att öva teknik.
Vet inte riktigt vad du menar med Sim-A och B?
25m fritt, dyk 4m dra upp docka, bogsera docka eller nåt annat 25m. Den.
Det jag behöver vara bra på med simningen är:
Kort livräddning (25 m + dyka + 25 m)
200-300 m valfri stil
att över längre tid, ca 1 h, kunna upprepa olika tester utan att blir för trött för att göra ett 90% resultat
SAMT
att kunna genomföra ovanstående som pass 2 för dagen efter mer eller mindre jobbiga tester på land.
I Säffle blev testerna lite jobbigare än nödvändigt pga att det var pass 2 för dagen, sällan jag kör dubblar nu för tiden.
Dvs. Elitbojen efter att ha kört ett hårt pass tidigare på dagen täcker upp allt?
Det är rätt speciellt att simma med livboj (det gör man i guld- / elitbojen) jämfört med utan, jag är för dålig att simma med boj för att det ska bli riktigt jobbigt, men så skulle man kunna säga.