Dagens träning blev lite rörigt eftersom det stod ett gigantiskt power rack utanför klubben som först måste in. Efter en hel del meckande och en inringd Judo Johan så lyckades vi. OHS som redan påbörjats avslutades i det nya racket:

Wu: några OHS med 20 och 40 kg. Försökte mig på sots-press med 20 kg men det gick inget vidare

+

Overhead Squat 3-3-3-3 reps

60 – 65 – 75 (1 rep+fail) – 65 kg

Max reps 24 kg KB high swing: 70 reps

Max reps 32 kg KB high swing: 20 reps

OHS kändes ovana. Senast jag testade var ju i så sent som början av juni. Den sista på 65 kändes dock stabil. Istället för att fortsätta avslutade vi med lite swings på Martins inrådan. 24 kg-klumpen hade jag nog kunnat gjort några fler, men med 32:an var det på gränsen. Efter 15 reps trodde jag att jag skulle tappa den flera gånger. Martin körde omvänd ordning, med fler på 32:an och färre på 24:an, men jag tror jag vann i volym 😉

EDIT:

Kl 1700 var det dags för mig att hålla i ett fyspass på klubben. Inga problem tänkte jag men jag glömde att det var ett tag sen jag tränade någon överhuvudtaget. Nåja, lite ostrukturerat och haffsigt plus att jag gjorde misstaget att själv vara med i träningen. Lite svårt att beskriva rörelser när man är andfådd. Nåja, man lär sig varje dag, hehe. Eftersom det var ojämnt antal var jag med på passets WOD. En skulle peppa och hålla räkningen medan den andra jobbade. Totaltid för båda. Jag körde med sjukgymnasten Erik H:

30 m Walking lunges med 4 kg medicinboll i famnen

21-15-9 av wallball shots (4kg) och burpees

30 m Walking lunges med 4 kg medicinboll i famnen

Min tid blev runt 5 min och jag tror att även JudoJohan var där någonstans. För att knyta ihop säcken och göra en nedvarvning fick alla göra 30 KB-swings i egen takt, så där fick jag 30 high swings till. Alla verkade vara nöjda efteråt även om de två MMA-kidsen började träna en massa extra. Ha! De får en special treatment nästa gång 😉