DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Max Gain”
15 min amrap i lag om upp till 3
P1 – Upp till 15 Cals på rodd
P2 – Amrap
Devils Press med 1Db
P3 – Vila
[är det bara 2 i laget så kör upp till 20 cals på rodd och så får P2 vila med gott samvete när P1 gjort minst 10 cals]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
4 set
A1 Pull ups i stång @41×1 x 2-3 reps: kroppsvikt
A2 Reverse hyper x 12 reps: maskinen med 40kg viktplattor
3 set
B1 2Db Floor press @21×1 x 10 reps: 2×24.5kg
B2 Kroc row med stöd mot bänk x 10reps / arm @32kg KB
3. Team-wod!
”Max Gain”
15 min amrap i lag med Angelica och Nadja
P1 – Upp till 15 Cals på rodd
P2 – Amrap
Devils Press med 1Db@22.5kg
P3 – Vila
Score: 245kcal rodd och 115 Devils press.