DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Vilma & Ville”
Med 30 min rullande klocka – lag om 2
13 min av
P1 gör:
Löpning valfri sträcka, hopprep, airdyne eller släde – minst 2 minuter*
P2 gör:
Amrap Valfri carry: waiters, frontrack, bear hug walk et c
[varje gång du ställer ner för att vila så gör 15 air squats där du står]
vila 4 min
[passa gärna på att diskutera & komma överens om byten av varianter]
13 min av
P1 gör:
Löpning valfri sträcka, hopprep, airdyne eller släde – minst 2 minuter*
P2 gör:
Amrap med valfria handbyten
10 1H-svingar
10 1H-STOH
10 reverse lunge med KB anyhow
*OBS: välj helst 1-2 varianter första 12 min som ni håller er till i laget och till andra så byt gärna vad ni gör jmfrt med första delen
[Och underlättar det logistiken så kan halva gänget börja med kettlebell-delen och andra halvan med carry-delen]
Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
A1 Marklyft @31×4 x4 reps: 120kg, tre set
A2 Armhävning med E-ROM @31×1 x 5 reps: Tre set.
2. Team-wod!
”Vilma & Ville”
Med 30 min rullande klocka – lag med Daniel
14 min av
P1 gör:
Löpning valfri sträcka: 400-350m i mitt fall.
P2 gör:
Wiaters carry, suitcase carry @24kg samt sandbag on shoulder med ”medel”-tung sandbag.
vila 2 min
14 min av
P1 gör:
Löpning valfri sträcka: 300-350m
P2 gör:
Amrap med valfria handbyten
10 1H-svingar
10 1H strikta pressar 5/5
10 reverse lunge med KB anyhow
@16kg
Totalt sju vändor löpning och en massa annat.
Jasså, vad är det här för anarki, ändrar ni på passet? 🙂
Om ni undrar över ojämnt antal minuter så blir det inte det med 2×13 min (26 min) samt att det stod ”minst 2 min” 😘
Förstår att du inte gillar när det ändras men vi ville träna mera! ♥️😅