Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Gör det med Hjördis”
På egen hand eller i lag om 2:
2 varv av
2 min av:
P1 – Rodd x 50 sek amcal*
P2 – Svingar x 16 + amrap goblet squats
-vila 60 sek
2 min amrap – en jobbar en vilar
Mountain climbers x 12
1H-sving x 10
Burpees x 8
-vila 60 sek
*50 sek på första rodden, den andra rodden är tills 2 min har gått
[tot 11 min]
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
- Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
A2 Bänkpress x 7 reps: 40-50-60-70kg
A3 Pull ups i stång x 2.2.2 reps: Kroppsvikt, strikta.
2. Team-wod!
“Gör det med Hjördis”
I lag med Ulf.
2 varv av
2 min av:
P1 – Rodd x 55 sek amcal*
P2 – Svingar x 16 + amrap goblet squats, 24 kg KB
-vila 60 sek
2 min amrap – en jobbar en vilar
Mountain climbers x 12 – båda gjorde 12
1H-sving x 10 – båda gjorde 10, 24kg
Burpees x 8 – 4/4
-vila 60 sek
Vi fick ihop 55 och 54 kcal på de två varven. Blev inte så många goblet squats för min del men den andra delen klarade vi ett komplett varv samt 2 respektive 3 burpees.
Fubb med 55 sek rodd, tyckte det stod ganska tydligt hur man skulle göra ;D
😄
3 set
A1 Trapbar marklyft x 5, trapbar+60kg
A2 Single leg romanian deadlift x 5/ben, 24-24-24kg
A3 Stående triceps ext, x6/arm, 5-6-5kg
2 varv
2 min:
Rodd 50 sek
Svingar x 16 + amrap goblet squats, 16 kg. varv 1:6st, varv 2: 5st
-vila 60 sek
2 min amrap
Mountain climbers x 6
1H-sving x 5
Burpees x 4, första varvet med 15 sek vila. 20sek vila
-vila 60 sek
Bra jobbat Ann!