Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Wish it had Wheels”
Hela passet i 2 lag!
Med 15 min time cap och med 4 slädar:
Med start på 0-3-6-9-12 min så gör alla i laget individuellt:
200 m löpning
12 svingar
10 goblet squats
+
Amrap 20 m-längder putta släde x 2 slädar / lag: – en lättare och en lite tyngre:
*OBS – en triangel-släde och en platt släde per lag rekommenderas, alla får testa lite men 0 till 50 kg extra rekommenderas, det är ok att ha två lätta slädar, men se poängsystemet nedan 🙂
SCORE: 20 m = 1 poäng för lätt släde, 1,5 poäng för tung släde. Ha whiteboard med 2 pennor: en kolumn för tung släde och en för lätt släde
Tiebreaker: om det är samma poäng men att fler vändor har gjorts med den tunga släden så vinner det laget!
VALFRITT: Att göra övningarna från STRONG-passet för 2 dagar sedan under eget ansvar. Detta kan ni göra även efter Team-passet så klart såtillvida att inte dagens tränare behöver låsa containern.
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
På morgonen pressas inte bara kaffe 🙂
A1: 55 kg gick helt ok, 57,5 gick inte men det var inte långt bort. Lite mer fokus eller 0,5kg mindre så hade det kanske gått 🙂
A2: 3*80kg
Joel visslade glatt på jingle bells när vi gav oss ut på första rundan.
Morgonpasset utgjorde ett lag på 6 personer och hade en släde (trekant) lastad med 2*20kg och en fyrkantig lastad med 15kg.
Vi kan konstatera att vi skulle behöva sprinta lite fortare…
19 poäng totalt och Stefan gick dra det tunga lasset 🙂
För egen del märker jag att jag inte kutat så mycket i sommar. Får ont i hälsenorna och törs inte trycka på så mycket (inte säkert jag skulle orka heller i och för sig). Svingade 16kg 15 gånger av någon anledning när det skall vara 12 och tror jag fick ihop några vändor med lätta släden.
Kutat på passen har vi gjort ofta sen maj, har man missat pass med löpning så gör man klokt i att anpassa sträckorna. Fint jobbat! 🙂