Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Forrest Fire”
Hela passet i två lag:
20 min amrap
Rodd* – minst 10 och max 30 cals / sittning
Db thrusters eller wall balls x 10 reps
Svingar x 10
150 m löpning – till 75 m märke och tillbaka

*OBS: om det blir goblet eller deadlift hold med kb om det blir mer än en person i kö till rodden

*2 roddmaskier per lag – max 30 cals / sittning, roddmaskinen ger poäng, se nedan
*2 personer i varje lag börja på roddmaskinerna alla andra börjar på övriga övningar
*man ska beta av alla innan man sätter sig på rodden igen

*score: totalt antal cals på båda roddmaskinerna

KOM IHÅG att det är bakböj imorgon om ni ska träna då, tex kan det idag vara en god idé att välja lite lättare vikter på det som belastar baksidan ?

  • Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
  • Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?