Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagars A-delar
[den som gjort alla tre tidigare dagars A-del, går direkt till del 2]

2.Assistansträning från tidigare dagars B-delar

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”Ground & Pound”
I lag om upp till 4:
20 min amrap
150 cals rodd – minst 15 cals mest 30 cals per sittning
100 air squats – minst 5 reps mest 15 reps åt gången
50 push ups – minst 1 rep mest 8 reps åt gången

*alla delar i laget, en jobbar två vilar MEN…
*när någon har gjort ett set av en övning så gör 10 ball slams innan man får göra nästa set
*det går bra att laborera med färre i laget, men då kommer det bli kortare vilor och mer volym! ?

1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna.
2. Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2, men då upp till 5 set av dessa.
3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!