A1. 1H Hantell floorpress @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A2. Archer ring row @ 20×1 6-8reps/arm – LÄNK

B1. Dips/ ringdips/ bänkdips @ 20×1 5-10reps 4set
B2. Croc rows 6-8reps/arm 4set

C.”Even Steven”
14-12-10-8-6-4-2 reps
1H-Thrusters med kb/db
Sit ups
[Thrusters med en hand görs 7+7,6+6,4+4 osv]

Archer rodd är ny övning, kolla videon! Det är en klurig och ganska tung övning, så funkar det inte med koordinationen och styrkan så kör gamla hederliga 1H-ringrodd som ni känner igen sedan tidigare!