Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Goblet boxsquats @31×1 4-5reps 4set
A2. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A3.Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set

3.”The flight of the eagle”
In teams of 3

20min AMRAP
8x Double KB frontsquat
8 meter farmers carry
8x Double KB frontsuqat
8 meter farmers carry

*1 jobbar 2 vilar, är ni två så går det också bra 🙂

* Om KB sätts ner göra hela laget 8 burpees! 😀

*Score = antal hela rundor för laget

• Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
• Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
• Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?