Uppsamlingsdag 

1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Assistans-träning som pre-/rehab 
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. RNT utfall bakåt med hantlar 6-8reps/ben 4set
A2. Powell raise @ 30×1 6-8reps/arm 4set 
A3. Forearm push ups 8-10reps 4set – VIDEO

3. “Its 15.5 o’clock somewhere”
I lag om 3 pers TC20 min
27-21-15-12-9 cal rodd
P1 rodd
P2 och P3 AMRAP KB snatches tills P1 gjort 27cal

*Alla i laget ror alla intervaller
* Fria byten med KB snatches mellan lagmedlemmarna som inte ror
*Score tid för rodd+ antal KB snatches i laget.

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?

Arton punkt noll ?

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on