A. RDL @31×1 6-8reps/ben 4-5set

B1. Alt utfallbakåt med KB i frontrack 6-8reps 3-4set
B2. Powellraise @ 30×1 6-8reps 3-4set

C. “Bell goes up Bell goes down”
15 KB svingar
9 burpees
12 KB svingar
6 burpees
9 KB svingar
3 burpees
9 KB svingar
6 burpees
12KB svingar
9 burpees
15KB svingar

Kettlebellen går upp och ner och upp och…hrrrm, ni ska alltså inte bli hypnotiserade av KB-svingar, men som tränare kan det bli lätt hänt! Ös på bara och ta en kettle bell ni vill göra 72 reps med! 😀

Repetition om RDL: Enbenta rumänska marklyft fast på engelska! Det är svårare än vad man kanske kan tro, så ett tips är att börja göra ett par ”riktiga” RDL för att känna på rörelsemönstret och sedan böja lite mer på ena benet och sätta i tårna ganska nära bakom dig och sedan göra samma rörelse igen. Det ska inte se annorlunda ut i höften när vi gör dessa. Det finns en annan variant där man lyfter på bakre foten, men här är det inte tänkt att göra just den.

Lugnet efter stormen

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on