Uppsamlingsdag
1. Styrke eller teknik del från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!)
2. Assistans-träning som pre-/rehab
(eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!)
A1. RNT utfall bakåt med hantlar 6-8reps/ben 4set – VIDEO
A2. Trap 3 raise @30×1 6-8reps/arm 4set
A3. Glute bridge walkout 6-8 reps 4set – VIDEO
3. ”Cals with Pals”
Team wod! 🙂
I lag om 2pers
AMCAL 20min
Rodd/AB/AD/Ski erg
*1 jobbar, 1 vilar
*Varje lagmedlem gör 15 cal innen de byter
* Om du gör AMCAL delen solo vilar du lika länge som
varje 15cal intervall tog
Nytt upplägg på uppsamlingsdagarna och tjohej vad roligt och svettigt ni kommer ha det! 🙂
Senaste kommentarer